😱Тревога и бессонница: как разорвать порочный круг 🧠Что происходит в теле и мозге Когда человек тревожится, его ЦНС остаётся в готовности: ускоряется пульс, повышается кортизол. Но вместо реальных действий приходится лежать в темноте, пытаясь расслабиться. Так бессонница становится не просто следствием тревоги, а катализатором. 🧘Как разомкнуть цикл тревоги и плохого сна 🔸Вечер — не время для анализа Решение рабочих задач, прокручивание конфликтов стоит перенести на утро. Вечером мозг хуже справляется с фильтрацией эмоций и быстрее впадает в состояние волнения. 🔸Ритуал завершения дня Создайте последовательность вечерних действий, которые подскажут телу: пора успокаиваться. Тёплый душ, травяной чай — всё это формирует ассоциацию с отдыхом. 🔸Дневник беспокойства Записывание тревожных мыслей помогает разложить переживания по полочкам и временно отложить их. Это не панацея, но эффективный способ снизить напряжение. 🔸Дыхательные практики и расслабление мышц Медленные вдохи и выдохи, растяжка или дыхание по квадрату: вдох — задержка — выдох — задержка, по 4 секунды, — помогают переключить внимание с мыслей на тело. 🔸Комфортная среда в спальне Важно уделить внимание деталям: матрас не должен вызывать дискомфорт, подушка — правильно поддерживать шейный отдел, а температура — способствовать расслаблению. 🔸Регулярность и ритм Ложиться и вставать в одно и то же время стоит даже в выходные. Так мозг обучается запускать расслабление по расписанию. А чтобы сон стал еще комфортнее – выбирайте правильный матрас в нашем каталоге🔗 #сон #психология #здоровье