✨5-минутное упражнение «Смена фокуса» для спокойного сна✨ Почему это работает? 🔹Отвлекает от внутреннего диалога, разрывая цикл навязчивых мыслей. 🔹 Активирует сенсорные каналы, такие как зрение, осязание, переключая мозг в режим наблюдения. 🔹Снижает кортизол, подготавливая тело ко сну. Как выполнять упражнение: 5 шагов ⚓️Подготовьте «якорь». Выберите предмет для фокусировки: Часы с секундной стрелкой, кристалл, растение с узорчатыми листьями. 🧘‍♀️Займите удобное положение. Лягте, положив якорь рядом. Сделайте 3 глубоких вдоха: на 4 счета вдох, на 8 — выдох. 🎯Сфокусируйтесь на деталях. Рассматривайте предмет 2–3 мин, отмечая: форму, цвет, текстуру. 🪬Переключайтесь, если отвлеклись. Как только ловите себя на посторонней мысли, мягко вернитесь к якорю. Произнесите: «Сейчас я наблюдаю за…». 💭Через 3 минуты закройте глаза. Воспроизведите образ предмета в воображении, пока не уснете. Чтобы сон стал еще комфортнее – выбирайте правильный матрас в нашем каталоге 🔗 #сон #релакс #сомнология