5 способов успокоить ночную тревогу🫨 📝Создайте ритуал завершения дня. За 2 часа до сна выпишите тревожные мысли в блокнот и закройте его со словами: «Разберусь завтра». 🌬Дышите квадратом. Медленно вдыхайте через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 4, выдыхайте через рот на 8. Повторите 5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. 🍌Пересмотрите вечерний рацион. Откажитесь от кофеина после 14:00, алкоголя и тяжелой пищи. Добавьте продукты с магнием: бананы, орехи, индейку. 🕯Приглушите свет и звук. За час до сна включите тусклый свет и белый шум – звуки дождя, океана. Если тревога мешает уснуть, поставьте подкаст с монотонным сюжетом. 🧘‍♀️Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Лягте и напрягайте-расслабляйте мышцы тела, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Это снимет физическое напряжение, связанное с тревогой. А чтобы организм полноценно восстанавливался, выбирайте правильный матрас из нашего каталога 🔗 #сон #матрас #сомнология #психология