Как внешние награды губят внутренние Погоня за эффективностью может разрушить внутреннюю мотивацию. В мозге есть две разные системы: 1️⃣ Внешняя мотивация — действуем ради результата 2️⃣ Внутренняя мотивация — действуем ради интереса, внутренней удовлетворённости Представьте человека, мотивированного к занятиям спортом внутренне; этот человек бегает, потому что бег доставляет ему удовольствие. Бегун с внешней мотивацией выглядит совсем иначе. Его мотивация к бегу не из-за удовольствия, а ради какого-либо внешнего результата, например, похудения или удовлетворения партнера (Woolley and Fishbach's, 2017). Когда активируется одна система, другая выключается. Если вы учитесь ради оценки, вам становится труднее чувствовать удовольствие от самого процесса познания. Проблема — мы живём в мире внешних стимулов: рейтинги, метрики, лайки. А внутренняя мотивация включается, когда награда внутри тебя. Как "включить" внутреннюю мотивацию? Первый шаг — выбрать одну сферу жизни и спросить: "А какие есть варианты?". При внешней мотивации жизнь начинает напоминать реакцию на обстоятельства. Например, я должен готовиться к экзамену. Задача — вернуть себе контроль, прописав опции, выбрать одну из них. Далее — "Какой самый простой и конкретный шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуться с мёртвой точки?". Не глобальный план, а одно маленькое, но реальное действие. Зачем мы это делали? Чтобы остановиться и рефлексировать. Без разницы, получилось действие или нет, достижение цели — не наша цель. Спрашиваем себя: "Что помогло мне выполнить действие / что я сделал не так?", уделяем время себе. Рефлексия активирует зоны мозга, связанные с внутренней мотивацией. А мозг пластичен, можно "перепрограммировать" его, укрепляя систему внутренней мотивации и делая её привычной. #психология #мотивация