Sola Psychology

Прямая трансляция на twitch сегодня в 14:30 Когда мы реагируем на события, а не создаём, возникает чувство беспомощности. Парадоксально, но если причина выгорания — недостаток автономности, то решением может быть взять больше работы, но по своей инициативе. Предыдущие 2 недели чувствовала беспомощность: много ежедневных задач, "надо" возвращаться в Москву на учёбу. А воскресенье — выходной, уже как 5 лет. Причём правило: делать что хочу. Сегодня проснулась и вспомнила, что давно хотела поиграть ...

Техника "Что было — как хочу": меняем жизнь На сессии с клиенткой придумала простую технику, хорошо сработала, теперь делюсь. Техника поможет, когда хотим изменить привычное поведение. Например, привыкли брать слишком много ответственности. Разделить лист на 2 столбика: "что было" и "как хочу". Описываем типичные действия в "что было", а в "как хочу" описываем как бы выглядели действия, как можно по-другому. Как помогает? Мозг видит: "Ага, вот другой путь". Если мы знаем координату точки А, коор...

Три основные проблемы при постановке целей 1️⃣ отсутствие целей Почему так трудно выбрать направление? Часто это мысль "нет смысла пытаться". С ней мы не рождаемся, значит следующий вопрос — "Когда надежда была потеряна?". Работаем с техникой "историческая перспектива", подробнее в посте. 2️⃣ цели, ведущие "не туда" При постановке целей могут возникать когнитивные искажения, мешающие создавать достоверную модель реальности. Когнитивные искажения — ошибки логики. Эти ошибки присущи людям с рожден...

Как ставить цели, чтобы их достигать? Повышаем вероятность успеха Для целей есть формула: (выгода - потери) * [вероятность успеха] Люди ставят цели, но бросают, если: 1. потери больше выгоды 2. маленькая вероятность успеха В прошлом посте разобрали, что делать в первом случае, в этом посте поговорим как повысить вероятность успеха. Что такое вероятность успеха? Автоматическая оценка шанса достичь цель. Вы можете поставить цель и не обратить внимание на её достижимость. Тогда без вашего участия м...

В этом семестре я много в роли преподавателя. На прошлой неделе был доклад, вчера — 2 доклада. Один из них был по семейной терапии. Видео сценки прилагаю :) Мне нравится преподавать! В терапии также могу информировать клиентов, например, откуда берутся мысли и эмоции. Иногда меня на сессиях спрашивают: "А с точки зрения психологии... " Больше всего жду, когда буду проводить семинар по психологии мотивации и эмоций в конце апреля. Буду разбирать тексты Сартра и Додонова с 1 курсом психологов МГУ....

Как я всё успеваю? Спойлер: всё — никак, но успеваю нужное. Сегодня провела 3 занятия с подростками в онлайн-школе, доработала одну из песен альбома и сходила на вокал, провела психологическую консультацию, помедитировала и позанималась йогой. А сейчас ещё буду писать курсовую работу... В чём секрет кота Бориса? Я получаю удовольствие от работы и учёбы. Мой досуг частично закрывается тем, что я делаю. Друзья удивляются, что даже в свободное время могу, например, смотреть психологические видео. В...

twitch.tv/Sola_ Запустила прямую трансляцию по ссылке выше Последний стрим за следующие 3 месяца, т.к. уезжаю завтра в Москву на учёбу. Это не психологический стрим (но можно задавать вопросы на тему психологии в чате), если хочется провести выходной со мной за просмотром игры, то буду рада увидеть на трансляции :) Всем прекрасного выходного дня 💚

Всем доброго вечера 💚 Напоминание о том, что уже сейчас можно заниматься тем, что хотите. Записали музыкальный трек с телефона и плохого микрофона, в аудио результат. Нет возможности записываться в студии, но я очень полюбила написание музыки, так зачем себе отказывать? Часто нет идеального момента для начала, но получить удовольствие от процесса и прокачать внутреннюю мотивацию можно. #музыка

Как внешние награды губят внутренние Погоня за эффективностью может разрушить внутреннюю мотивацию. В мозге есть две разные системы: 1️⃣ Внешняя мотивация — действуем ради результата 2️⃣ Внутренняя мотивация — действуем ради интереса, внутренней удовлетворённости Представьте человека, мотивированного к занятиям спортом внутренне; этот человек бегает, потому что бег доставляет ему удовольствие. Бегун с внешней мотивацией выглядит совсем иначе. Его мотивация к бегу не из-за удовольствия, а ради ка...

Всем доброго времени суток и прекрасного дня 💚 Если вы хотите поработать со мной, то у меня освободилось 3 места на личную терапию онлайн. Доступные часы по московскому времени: ВТ — 10:00, 11:00, 16:00, 18:00 СР — 16:00, 17:00 ЧТ — 10:00, 11:00 Дополнительная информация о консультациях (с кем работаю, частые вопросы) находится в закрепленном сообщении канала. Запись через личные сообщения — @psychosola