Как ставить цели, чтобы их достигать? Повышаем вероятность успеха Для целей есть формула: (выгода - потери) * [вероятность успеха] Люди ставят цели, но бросают, если: 1. потери больше выгоды 2. маленькая вероятность успеха В прошлом посте разобрали, что делать в первом случае, в этом посте поговорим как повысить вероятность успеха. Что такое вероятность успеха? Автоматическая оценка шанса достичь цель. Вы можете поставить цель и не обратить внимание на её достижимость. Тогда без вашего участия мозг судит, выделять ли ресурсы на мотивацию. Если шансы успеха близки к 0, то зачем вкладываться? Проще не начинать. Нереалистичные цели демотивируют. Это одна из причин прокрастинации (про другую причину в посте "почему прокрастинация - это не проблема, а решение"). Когда это происходит? Разрыв между "я умею и могу" и "хочу достичь" слишком велик. Почему мы ставим нереальные цели? Одна из психологических причин — убеждение: "Я недостаточно хорош" => попытка с помощью амбициозных целей почувствовать себя лучше. Однако возможно ли починить внутренний механизм действиями снаружи? Что можно сделать помимо психологической работы? Правило 25%: поставить цель, равную 25% от первоначальной, чтобы разрыв стал меньше. 25% — недостаточно? Тогда спросите себя "что сделано за прошлую неделю?". И представьте, что это ваша точка старта. Что нужно сделать, чтобы на 1 шаг быть ближе к финишу? Это новая цель. Может мешать абстрактность цели, тогда её нужно привести к конкретным действиям. Например, вместо "выучить английский" — "повторять 10 слов 3 раза в неделю". Подробнее про внутреннюю мотивацию, а также что делать, если целей вообще нет, — в следующих постах. #психология #цели