Техника "Что было — как хочу": меняем жизнь На сессии с клиенткой придумала простую технику, хорошо сработала, теперь делюсь. Техника поможет, когда хотим изменить привычное поведение. Например, привыкли брать слишком много ответственности. Разделить лист на 2 столбика: "что было" и "как хочу". Описываем типичные действия в "что было", а в "как хочу" описываем как бы выглядели действия, как можно по-другому. Как помогает? Мозг видит: "Ага, вот другой путь". Если мы знаем координату точки А, координату точки Б, то попасть в точку Б психике проще. Столбиком "что было" мы подробнее раскладываем по полочкам наше типичное поведение, из чего оно состоит. А в "как хочу" становится яснее, где мы хотим оказаться. Пример: Что было — Сразу соглашаюсь, когда коллега просит помочь; делаю чужую работу до ночи. Как хочу — Говорю коллеге, что есть 15 минут, чтобы посмотреть, а дальше возвращаюсь к своим делам; говорю: "Сделаю свою часть, остальное — на тебе". Придумывать упражнения и домашние задания в терапии — элемент творчества, а я творчество люблю. Хорошего дня 💚 #техники