😱 Без этой базы прогресса в спорте не будет Типичные ошибки в приседании, которые постоянно вижу на тренировках: ❗️ колени сильно уходят вперёд ❗️ ребёнок встаёт на носочки ❗️ приседает в очень маленькую амплитуду - даже не до половины ❗️ вместо приседа получается просто наклон корпуса вперёд Эти ошибки не проходят бесследно, они серьезно вредят Во-первых, появляется нестабильность туловища и таза. Во-вторых, возрастает нагрузка на коленные суставы, особенно если поясница уходит в наклон. Это напрямую влияет и на спортивные качества. Страдает скорость, потому что при такой технике не формируется правильное включение ягодичных мышц. Кроме того, часто причина таких ошибок - недостаточная подвижность голеностопного сустава, особенно тыльного сгибания. И если эту базу не исправить, дальше начинаются большие проблемы. Когда спортсмен начинает работать с дополнительным весом, неправильная техника очень быстро приводит не просто к перегрузкам, а к реальным травмам. То же самое касается и освоения спортивных навыков - бега, прыжков, метаний. Если базовые упражнения освоены плохо, более сложные координационные движения будут даваться намного медленнее. В спорте, как и в обучении, работает простой принцип: сначала база - потом сложность. Принцип последовательности и постепенности никто не отменял. Без базовых движений невозможно качественно построить сложные навыки. Плюс неправильная техника часто приводит к мышечному дисбалансу: одни мышцы перегружаются и работают за другие, которые просто не включаются. Из-за этого у подростков нередко появляются так называемые «возрастные травмы». Когда мышцы постоянно находятся в повышенном тонусе и перегружаются, они начинают тянуть места прикрепления. А эти места расположены рядом с суставами. В результате начинают болеть суставы - колени, тазобедренные, иногда поясница. Как должен выглядеть правильный присед На видео я показываю, как это скорректировать. Основные моменты: 👍 приседаем на всей стопе, пятки не отрываем от пола 👍 спина остаётся прямой, без сильного наклона вперёд 👍 стараемся держать лёгкий естественный прогиб в пояснице 👍 таз не подкручиваем внизу движения 👍 садимся в таз, а не «в колени» Даже если подвижность голеностопа позволяет сильно увести колени вперёд - это не значит, что так нужно делать. База должна формироваться правильно. Потому что именно базовые движения определяют, насколько быстро и безопасно ребёнок будет прогрессировать в спорте. Если видео не открывается можно посмотреть тут https://vk.com/wall-228765891_262