Девочкам штанга ОБЯЗАТЕЛЬНА. Если девочка занимается скоростно-силовым видом спорта, единоборствами, спортивными играми, циклическими и сложнокоординационными видами (не всеми) — ей нужна работа со штангой. ❗️Не «когда-нибудь потом». ❗️Не «если захочет». А как часть нормальной подготовки. Проще говоря те виды, где важны мощность, скорость и силовая выносливость: • легкая атлетика • теннис • спортивная гимнастика • фигурное катание • футбол • баскетбол • хоккей и многие другие олимпийские дисциплины. Без силовой базы тело просто не выдерживает нагрузки спорта. ❗️ОСОБАЯ ЗОНА РИСКА Очень аккуратно нужно работать девочкам из художественной гимнастики. У большинства из них выраженная гипермобильность и диспластичность. В этом случае штанга — не инструмент развития силы, а инструмент стабилизации суставов. Когда начинать. Если опорно-двигательный аппарат готов. Если спортсмен умеет удерживать нейтральное положение спины, то начинать можно в 11–12 лет. Первый этап под надзором тренера: • бодибары от 2 кг • легкий гриф 5 кг • блины 2,5 кг Что это дает ✅ Укрепление костей. Силовая нагрузка повышает минеральную плотность костной ткани. ✅ Защита суставов. Укрепляются места прикрепления сухожилий — это лучшая профилактика надрывов и отрывов при прыжках и стартах. ✅ Гормональный отклик. Адекватная силовая нагрузка стимулирует синтез коллагена и ростовые факторы, помогая организму выдерживать большие тренировочные объемы. Базовые упражнения: 🏋️‍♀️ Приседания со штангой или грифом (на плечах или у груди) 🏋️‍♀️ Рывковые движения и их производные — взятие на грудь с виса Отлично развивают координацию, корпус и прыжковую мощность. 🏋️‍♀️ Тяги становая или румынская. Критерии готовности к работе с весами Спортсмен: • приседает 30–40 раз технично, без завалов и потери равновесия • делает пистолетик по 5 раз на каждую ногу (опора допустима) • плечи подвижны — палка 100 см прокручивается вперед-назад • нет активных диагнозов (Шляттер и др.) Силовая подготовка не делает девочек «тяжелыми». Она делает их тело устойчивым к спорту. А без этого вместо ожидаемого прогресса будут только травмы. Куда обращаться для персональных тестов и контроля готовности к штанге вы знаете В так же подписывайтесь на резерв в ВК https://vk.com/shkola_pobed