Голод по нежности и безопасности Девочки, вижу ваши искренние комментарии. Спасибо за честность🙏. Сегодня продолжаем говорить про голод и про автоматизм реакций. Нередко мы переедаем, потому что путаем сенсорный голод (тактильный) с пищевым. В младенчестве еда (грудное молоко матери) была синонимом безопасности, тепла и любви. Как только становилось голодно/не комфортно (мокро, жарко, холодно)/ страшно — сразу появлялась мама, заключала в объятия, кормила, пела, убаюкивала. Во взрослом возрасте, когда нам не хватает близости, поддержки, объятий, мозг зачастую активирует старые нейронные связи: «одиноко/страшно/некомфортно = нужно поесть». Как отличить именно этот тип голода? 1️⃣ Вы испытываете глубокую тоску, скуку, чувство покинутости, «экзистенциальную пустоту». 2️⃣ Вас тянет на «комфортную» еду (как в детстве): мягкое печенье, желе, воздушный зефир, фруктовое пюре, мороженое, йогурты. Текстура здесь важнее вкуса — она должна быть нежной, обволакивающей, напоминающей о безопасности. 3️⃣ Вы любите есть, свернувшись в клубок, укутавшись в плед, стремясь создать кокон. Еда выполняет функцию одеяла. Помним, что при дефиците гормона привязанности (окситоцина) мозг ищет быстрый способ его восполнить. Сладкая и жирная пища вызывает выброс дофамина и опиоидов, что временно имитирует чувство «меня любят». Чем можно себе помочь, пока вы не дошли до специалиста: ✔️ Ведите дневник питания и настроения. Как только вы чувствуете, что хотите есть — оцените, как давно вы ели, и что вы чувствуете в данный момент. Какой перед вами голод? Осознание — это уже половина пути к решению этой проблемы. Когда мы включаем рацио, эмоции отступают. И нам легче справиться с сиюминутными порывами и желаниями. ✔️ Используйте замещение. Если вы чувствуете, что голод от тоски и печали, попробуйте альтернативные источники сенсорного комфорта, повышающие окситоцин: ▪️Теплая ванна с пеной. ▪️Тяжелое одеяло (эффект кокона). ▪️Объятия с домашним животным. ▪️Телесный контакт (массаж, объятия с подушкой). Это список можно продолжать самостоятельно, подбирая под себя «возможные» альтернативы сенсорного насыщения. ✔️ Выбирайте теплую и «мягкую еду» в моменты, когда совсем тяжело. Помните, что сработают не сладости, а термически обработанная, теплая, вязкая еда (супы-пюре, каши, тушеные овощи с жирами), которая создает ощущение «внутреннего тепла» и наполненности. Самая главная ваша задача не запретить себе эмоциональную еду, а сделать ее осознанной. Не бороться с собой, а принять и любить ❤️ Если было полезно, не забудьте оставить реакцию. Комментариям вашим тоже всегда рада. Чтобы не потеряться, подписывайтесь на мой канал в MAX. В VK тоже скоро будет сообщество 😉 Ваш нутрициолог Евгения Куртякова ☀️ @kurtyakova