​​Половинка Galaxy Vladivostok Marathon 2024 28 сентября сбегал свою очередную половину от марафона. Можно сказать, что ожидания и оправдались, и не оправдались одновременно - всё зависит от даты возникновения этих самых ожиданий 🙂 За 25 дней до старта я был почти уверен, что пробегу за 90 минут. А вот накануне старта больше склонялся к результату 1час 32 минуты, ибо между этими датами был перерыв в тренировках и боль в ногах. Относительно нормально потренировался всего две недели, и это "нормально" совсем не включало никаких интервалов, а темповики (буквально 3 штуки) пришлось бегать сильно ниже целевого темпа, оглядываясь на состояние ног. Зато сделал целых три длительных 🫡 Но в целом всё прошло по плану, на самом забеге не сломался, почти выложился и показал 1:31:44. Я хоть на это и рассчитывал, но всё же был несколько удивлен и самочувствием на дистанции, и своим темпом. Но что всё же помешало показать результат лучше? Первое и очевидное: мало тренировок. Ноги меня в тот день не "несли". Я просто отвык от таких скоростей - ведь ни разу не пробежал в целевом темпе, хотя бы 7-8 км. Второе и не слишком очевидное: измененный алгоритм подводки к старту. Про которую обмолвился в предыдущем посте. Об этом чуть ниже. Третье и банальное: рельеф. Трасса сложная. Набор высоты - 296 метров. И 200+ из них сосредоточены на второй половине этой половинки. К слову, 11 км я пробежал в темпе 4:13\км, то есть на свои "быстрее 90 минут". А дальше начались сложные длинные подъемы. Физику не обманешь: в подъем ты бежишь медленнее, тратя дополнительные силы, а на спусках потраченная энергия не возвращается и нужно всё равно прикладывать усилия, чтобы отыграть потерянное. В подъемы я как раз бежал хорошо, в темпе от 4:30 до 5:20, обгоняя и догоняя многих соперников. А вот спуски давались тяжело. Почему-то не мог растолкаться быстрее 4:00 мин\км. В ногах было пустовато - возможные причины описаны выше в первых двух пунктах. То есть главный вывод, который я делаю из года в год: на трассе этого забега нужно оставлять себе запас по времени на вторую половину дистанции, что на половинке (2-3 минуты), что на марафоне (6-10 минут). Пробежать здесь ровно по темпу и, тем более, по негативному сплиту - не возможно. Эксперимент с подводкой до сих пор у меня в голове. Обычно я отдыхаю в день накануне старта. А в этот раз попробовал то, что советуют все профессионалы и тренеры: сделать короткую легкую тренировку и протянуть километрик в целевом темпе. Побегал полчаса, намотав по району 6 км. Самой тренировки не почувствовал. Часы тоже были со мной солидарны, показав, что полностью я восстановлюсь за много часов до старта. Но, на основании своих ощущений и показанного результата, процентов на 70 склоняюсь к тому, что лучше мне просто отдыхать даже перед половинкой. А перед марафоном - тем более, в этом я уверен на все сто. Возможно, это я такой особенный, и кто-то поспорит с моими умозаключениями. Но вот вопрос: а вы пробовали оба варианта?