Треним сами. Часть 3. Волшебная сила темпового бега Часть 1. Объемы Часть 2. Длительная Почему темповый бег является волшебным? Полагаю, что именно потому, что вызывает привыкание к соревновательной или околосоревновательной скорости (как вы помните, в моем канале акценты смещены в сторону полу- и марафонской подготовки). А еще потому, что данный тип тренировки превращает общую выносливость (наработанную длительными кроссами) в специфическую, скоростную выносливость. Возможно, волшебным его считаю только я, потому что именно от тренировок такого типа получаю наибольшую отдачу. Темповая тренировка, как правило, выполняется на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО). ПАНО или анаэробный порог (АнП) — это тот уровень интенсивности, который позволяет вам бежать максимально быстро на максимальное расстояние, сохраняя баланс между скоростью и работоспособностью. А что мы еще знаем о ПАНО? Краткий ответ когда-то уже был в канале. И следом же был пост о том, как определить и "тренировать" свой ПАНО. И вроде бы всё уже сказано, но хочется добавить главное. Тренировка ПАНО развивает этот самый ПАНО. Это факт. Но тренируем мы именно беговой скилл "далеко и быстро". Стоит не забывать об этом, ведь можно номинально иметь высокий ПАНО, но не уметь его грамотно применять на соревнованиях. На таких тренировках я всегда стараюсь уловить и запомнить ощущения. Это помогает на забегах ориентироваться не только на пульс/темп, но и на воспринимаемое усилие, чтобы не превышать целевой темп. Хотя у этой палки есть и второй конец: если провести достаточно много качественных темповых тренировок, то на соревнованиях пороговый темп может ощущаться существенно легче, и есть шанс загнать себя раньше времени, если совсем не обращать внимание на темп и пульс. В целом, я люблю темповый бег, особенно в последней стадии подготовки к марафону, когда наступает время тренировать именно соревновательный марафонский темп, который ниже порогового. Просто катишь и катишься по стадиону 🙂