Началась 4-я неделя после лисы, и могу сказать, что только сейчас перестало аукаться после забега. Если залипать на цифры, то организм переварил нагрузку до состояния более менее за 7 дней, чего не сказать про опорно-двигательный аппарат. На скрине мои результаты ВПЧ гармин. Вариабельность частоты пульса это микроразница во времени между каждыми двумя соседними ударами сердца. Помогает определить состояние организма. Лично у себя замечаю, что он стабильно значительно падает за несколько дней, как начинаю болеть. Также влияет общий стресс и качество сна. По ощущениям в целом объективно показывает, что чувствую в теле после забега и способность снова вернуться к тренировкам. Все что красное — крайний упадок сил. 🔴 Мышцы прошли за неделю — в целом стандартная история. 🔴 Боль с левой стороны правого колена. Первые несколько ночей невозможно было перевернуться во сне. Просыпался и руками помогал переворачиваться. Полностью перестало ощущаться за неделю. 🔴 Связка в области крепления ноги к тазу справа. Ощущалось, когда нужно подниматься по ступенькам или поднять ногу — 2 недели. 🔴 Голеностоп правой ноги — место сгиба между голенью и стопой, область связки «удержатель сухожилий разгибателей». Прошло за 2 недели. 🔴 Подъём стопы левой ноги. Это немного выпирающая кость сверху голеностопа — 3 недели. Немного ощущается до сих пор, но уже не мешает часовой пробежке. 🔴 Связки после падения на рельсы окончательно перестали о себе напоминать через 2 недели. В целом впечатление, что добежал только из-за двух таблеток обезболивающего. Никакой боли в суставах и костях не ощущалось на дистанции. Из хорошего: 🔴 Ни один ноготь не потерян. 🔴 Травмы не мешали крутить велостанок. 🔴 Не поправился в праздники :)