тренировки в холодную погоду: занимаемся без вреда для здоровья 🥶 💪🏼 холодная температура замедляет сокращения мышечных волокон и снижает их эластичность. Поэтому ткани становятся менее подвижными и склонны к повреждениям — чаще всего растяжениям или разрывам 3 простых совета для безопасных тренировок на свежем воздухе: > многослойная экипировка первый слой из влагоотводящего материаладо не дает коже остыть, второй слой обеспечивает тепло, а верхний — защиту от ветра и осадков > разминка легкие кардиоупражнения, вращательные движения руками, наклоны и махи ногами разгонят кровообращение и повысят температуру тела, делая ткани более эластичными > восстановление сухая одежда, растяжка, теплый душ и легкий массаж вернут мышцам и суставам гибкость и снизят боль на следующий день