стресс, который делает тебя сильнее и..снижает тревогу? или как небольшой стресс улучшает состояние в целом я немного рассказала здесь про интересный феномен «гормезис» - раскрываю тему глубже — здесь работает простой механизм: 🤩даем организму маленький и контролируемый стресс 🤩организм адаптируется 🤩система работает лучше то есть мы не избегаем нагрузки, а даём её в безопасной дозе! и за счёт этого становимся более устойчивыми к стрессу в целом. но прикол в том, что это не только про тренировки! где это встречается в жизни: 🤩холод (контрастный душ, прохладная/холодная вода) 🤩тепло (баня, сауна) 🤩движение (силовые, кардио, даже зарядка) 🤩паузы в еде(например, интервальное голодание) 🤩обучение и новая нагрузка на мозг во всех этих случаях работает тот же механизм, который я описала выше вам в детстве рассказывали, что «закалятся полезно для иммунитета?» и это тоже пример гормезиса! но нет, к сожалению, четких исследований, что холод делает иммунитет сильнее. — почему это может снижать тревожность? здесь нервная система учится, что разная нагрузка - это не опасно и за счёт этого: 🤩снижается общий уровень напряжения 🤩реакции становятся менее резкими 🤩быстрее восстанавливаешься после стресса но важно, чтобы стресс был небольшой + было хорошее восстановление. если перегружаться, мало спать и постоянно брать у организма энергию в долг, то будет не гормезис, а накопленный стресс, который даст обратный эффект — и последнее - как использовать это знание в жизни? примеры, которые пришли мне в голову: 🤩5-10 минут движения утром или тренировка 🤩прохладный душ (не геройствовать) 🤩регулярные тренировки 🤩не избегать любой нагрузки, чтобы не напрягаться подумайте, какие у вас способы создавать гормезис? например, закаляетесь на православные праздники или держите пост?