Вы часто говорите себе "я должен..." или поступаете как то, потому что "так надо", "так правильно"? Например, Марина так хочет познакомиться симпатичным коллегой Кириллом, но ждет от него инициативы, ведь "парень должен сделать первый шаг" Или Татьяна, которая ругается с сыном, потому что тот хочет пойти в колледж на повара (ему нравится готовить), ведь "юноша пропадет без высшего образования" Такие застывшие в нас идеи можно назвать "интроектами" или "установками". С самого детства мы усваиваем множество таких интроектов от родителей и окружения. В раннем возрасте это единственный способ "учиться" жить и многие из них правда полезны ("нужно регулярно мыться", "не нужно бить тех, кто тебя злит" и тд) Проблема заключается в том, что взрослея, человек несет с собой весомый багаж установок прошлого и не все из них полезны в его актуальной жизни. Но не осознавая свои интроекты и не подвергая критическому анализу, мы становимся их заложниками и наши действия и поведение могут идти вразрез с нашими желаниями и потребностями Полезно относиться к интроектам, как к "инструкциям" для разных ситуаций. Они могут быть подходящими, а могут мешать. И тогда мы можем сами выбирать, пользоваться этой "инструкцией" в конкретной ситуации или нет. А жесткая зависимость от таких правил сильно ограничивает, вызывая чувство вины в моменты приближения к истинной потребности Упражнение: в следующий раз, когда вы остановите себя каким-то убеждением, спросите себя: ➖ а действительно ли это так? ➖ чей это голос во мне говорит делать/не делать Х? ➖ а что будет, если я все же сделаю то, что хочется?