А как быть-то тогда? Итак, если мир не дает нам гарантий, как жить? Есть три опоры, которые можно выстроить внутри себя. 1. Отказ от магического мышления в пользу реалистичного. Да, детской части нас хочется простых ответов и волшебства, она требует гарантий: «Скажи, что всё будет хорошо». А вот взрослая часть принимает: «Я не знаю, что будет. Но я знаю, что я справлюсь с тем, что будет».Разница колоссальная!! Взрослый не ищет безопасности снаружи, он выращивает устойчивость внутри. 2. Сужение фокуса до «зоны влияния» Когда мир пугает, взгляд разбегается, мы пытаемся объять необъятное и тонем в ужасе.Спасает только насильственное сужение фокуса.Спросите себя не «Что происходит с миром?», а: -Что я могу сделать прямо сейчас? -Кто рядом со мной? -Что в моей власти? (Поесть, выспаться, помочь конкретному человеку, убрать в комнате, сделать дыхательную практику). Когда вы делаете то, что подвластно, мозг получает сигнал: «Я не жертва. Я действую». 3. Безопасность как внутренний объект В детстве мама - это наша безопасность. Во взрослом возрасте эту функцию может взять на себя: -Ваше тело (если вы научились его чувствовать и заземлять); -Ваши ритуалы (ежедневные действия, которые якорят вас во времени); -Ваши ценности -Ваши близкие (качество связей важнее количества!!). Вообще мир никогда и не был безопасным, посмотрите на историю человечества, чего только ни было. Просто раньше у нас была роскошь этого не замечать. Тревога, которую мы чувствуем сейчас - это АДЕКВАТНАЯ реакция зрелой психики на реальность. Ее не нужно затыкать или отрицать. Так в итоге как же жить, если мир небезопасен? Маленькими шагами. В контакте с теми, кто рядом. Делая то, что в ВАШЕЙ власти. И позволяя себе чувствовать страх, не превращаясь в него. Какой ритуал или действие возвращает вам ощущение опоры, когда мир кажется слишком шатким? Делитесь в комментариях, это может помочь кому-то прямо сейчас. Если вы понимаете, что вам слишком тяжело, то жду вас на консультации. Вместе разберемся 🫶 #упражнение #тревожность