Что делать с тревогой? Когнитивно-поведенческая терапия дает нам подсказки, как поступать с тревогой. Даже если вы тревожитесь достаточно сильно, это в порядке вещей. Чувство тревоги естественно и необходимо для выживания. Помните, что мозг одинаково реагирует и на реальную, и на воображаемую опасность. Можно попробовать поступать с тревогой вот так (по методике AWARE А. Бека): 1. Примите тревогу. Не пытайтесь ее избегать или подавлять – от этого тревога усилится. Воспринимайте ее как энергию, данную для того, чтобы справиться со сложной ситуацией. 2. Наблюдайте за тревогой с дистанции, без эмоций: это ни хорошо, ни плохо. Оценивайте ее по 10-балльной шкале и следите за изменениями, словно вы сторонний наблюдатель. 3. Действуйте конструктивно вместе с эмоцией. Действуйте так, будто вы не тревожитесь. Все, что вы можете делать без ощущения тревоги, можно делать и с ней. 4. Повторяйте пройденные шаги: продолжайте принимать, наблюдать и поступать конструктивно. 5. Рассчитывайте на лучшее: то, чего вы боитесь больше всего, на самом деле не случится. Перестав избегать тревогу, вы постепенно снизите ее до экологичного уровня😊