7 промптов, которые заменят психотерапевта (хотя бы на время) 1. Экстренная помощь при тревоге У меня паническая атака. Проведи меня пошагово через технику заземления 5-4-3-2-1 2. Как отследить негативную мысль Я постоянно думаю о: “[вставь мысль]”. Помоги определить, какое когнитивное искажение тут, и как переформулировать это реалистично 3. Глубокие вопросы для саморефлексии Дай мне 5 мощных вопросов для дневника, чтобы проработать эмоции или ситуацию [описание]. Как делают в терапии 4. Как справиться с сильными эмоциями Я чувствую себя перегруженным эмоцией [описание]. Научи меня DBT-приёму, чтобы сейчас справиться с этим состоянием 5. Почему снова ссора? Мы постоянно ссоримся из-за [тема] с [человек]. Какие паттерны поведения здесь повторяются? 6. Утренняя настройка на себя Составь 5-минутную утреннюю практику для ментального чекапа — чтобы отслеживать эмоциональное состояние и замечать тревожные сигналы заранее 7. План на случай кризиса Помоги составить план безопасности на случай, если я почувствую [триггер/описание]. Кому позвонить, что сделать, какие действия предпринять @promptaholic