Влияние диеты и физических упражнений на когнитивные функции и здоровье мозга. Часть 2 В прошлом посте на эту тему разобрали влияние питания на здоровье мозга. Сегодня исследуем воздействие физических упражнений. Множество исследований подтверждают, что физическая активность защищает от возрастного снижения когнитивных функций, способствует пластичности мозга, улучшает зрительное внимание и память. И, напротив, малоподвижный образ жизни негативно влияет на наши когнитивные способности. В ходе исследований выявлены несколько видов физической активности с максимальным влиянием на улучшение когнитивных функций: • Упражнения на выносливость (ходьба, бег трусцой, бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые упражнения; • Йога (сочетает в себе физические позы, ритмичное дыхание и медитативную практику); • Тайцзи (традиционное китайское боевое искусство, включает в себя ряд медленных, плавных движений, физических поз, медитативное состояние ума и контролируемое дыхание); • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (несколько подходов чередующихся упражнений высокой интенсивности с последующим коротким периодом движений низкой интенсивности). Выполнение хотя бы одного вида упражнений на постоянной основе увеличивает объём серого вещества коры головного мозга, положительно влияет на память и исполнительные функции, на внимание и скорость обработки информации. Расцениваем полученные исследования как отличную новость, ведь получается, что с помощью питания и физических упражнений мы можем предотвратить или замедлить снижение когнитивных способностей, а значит риск развития деменции и болезни Альцгеймера! Осталось дело за малым — скорректировать свое питание и добавить в распорядок дня физические упражнения на постоянной основе. Здоровеем