Продукты с максимальным содержанием витамина Е Витамин Е — важный антиоксидант, который укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи, борется с ранним старением. Именно поэтому его часто называют «витамином красоты» и добавляют в состав омолаживающей косметики. Суточная потребность взрослых в витамине Е составляет 10-30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе. Витамин Е не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. В каких продуктах содержится максимальное количество витамина Е (на 100 г продукта): • масло зародышей пшеницы — 149,4 мг; • масло фундука — 47,2 мг; • масло подсолнечное — 41,1 мг; • семечки подсолнуха (очищенные, не жареные) — 35,5 мг; • паприка (специя) — 29,1 мг; • масло виноградных косточек — 28,8 мг; • миндаль (не жареный) — 25,6 мг; • фундук — 15,3 мг; • кедровый орех — 9,3 мг; • арахисовая паста — 9,1 мг; • бразильский орех — 5,7 мг; • спирулина сушёная — 5 мг; • курага — 4,3 мг; • манго сушеное — 4 мг; • оливки зеленые — 3,8 мг; • шпинат замороженный — 2,9 мг; • скумбрия — 2,4 мг; • киноа — 2,4 мг; • семена тыквы — 2,2 мг; • авокадо — 2,1 мг. Добавляйте указанные продукты в список покупок и в свой рацион питания! Здоровеем