​✅ПП-меню на 7 дней ~1400 ккал Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ Без экзотики. Без голодовок. Обычные продукты — реальный результат. 🌿 ДЕНЬ 1 (~1400 ккал) Завтрак — Овсянка с бананом и орехами (350 ккал) Овсянка 50 г, молоко 1% 150 мл, банан ½, грецкие орехи 10 г Обед — Куриная грудка с рисом и овощами (400 ккал) Курица 120 г, рис 60 г (сух.), овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л. Полдник — Творог с мёдом и яблоком (250 ккал) Творог 5% 150 г, яблоко ½, мёд 1 ч. л. Ужин — Рыба с картофелем и салатом (380 ккал) Треска/хек 130 г, картофель 150 г, салат из овощей 150 г 🌿 ДЕНЬ 2 (~1380 ккал) Завтрак — Омлет с тостом и овощами (330 ккал) 2 яйца, молоко 50 мл, тост цельнозерн., помидоры Обед — Гречка с индейкой (420 ккал) Индейка 120 г, гречка 60 г (сух.), морковь, лук Полдник — Йогурт и банан (230 ккал) Греческий йогурт 150 г, банан ½ Ужин — Тушёные овощи с сыром (400 ккал) Овощная смесь 250 г, яйца 1 шт., сыр 30 г 🌿 ДЕНЬ 3 (~1400 ккал) Завтрак — Творожная тарелка с ягодами (320 ккал) Творог 150 г, ягоды 70 г, мёд 1 ч. л., семечки 10 г Обед — Макароны из тв. пшеницы с курицей (430 ккал) Макароны 60 г (сух.), курица 120 г, томаты Полдник — Кефир + орехи (220 ккал) Кефир 250 мл, миндаль 15 г Ужин — Омлет со шпинатом и салатом (430 ккал) 3 белка + 1 желток, шпинат, овощной салат 🌿 ДЕНЬ 4 (~1390 ккал) Завтрак — Пшённая каша с яблоком (340 ккал) Пшено 50 г, молоко 150 мл, яблоко Обед — Суп с курицей и картофелем (380 ккал) Курица 100 г, картофель, морковь, лук Полдник — Тост с арахисовой пастой (240 ккал) Хлеб цельнозерн., паста 15 г, чай Ужин — Рыба с киноа и брокколи (430 ккал) Рыба 120 г, киноа 50 г (сух.), брокколи 🌿 ДЕНЬ 5 (~1400 ккал) Завтрак — Овсяноблин с бананом (350 ккал) Овсянка 40 г, яйцо, банан ½, йогурт Обед — Плов ПП с курицей (430 ккал) Рис 60 г (сух.), курица 120 г, морковь, лук Полдник — Творок + ягоды (220 ккал) Творог 120 г, ягоды Ужин — Салат с тунцом и яйцом (400 ккал) Тунец 100 г, яйцо, овощи, йогуртовая заправка 🌿 ДЕНЬ 6 (~1380 ккал) Завтрак — Яичница с авокадо-тостом (360 ккал) 2 яйца, тост, авокадо ¼ Обед — Котлеты из индейки + пюре (420 ккал) Индейка 120 г, картофель 180 г, молоко Полдник — Йогурт с орехами (230 ккал) Йогурт 150 г, орехи 15 г Ужин — Тушёная капуста с яйцом (370 ккал) Капуста, морковь, яйцо, хлебец 🌿 ДЕНЬ 7 (~1400 ккал) Завтрак — Рисовая каша с изюмом (340 ккал) Рис 50 г, молоко, изюм 15 г Обед — Гречка с печенью и салатом (420 ккал) Печень куриная 120 г, гречка 60 г, овощи Полдник — Кефир и яблоко (200 ккал) Кефир 250 мл, яблоко Ужин — Омлет с сыром и овощами (440 ккал) 2 яйца, сыр 30 г, овощи #рацион1400