✅Готовое ПП-меню на неделю ~1200–1400 ккал 🥗🔥 Когда хочется худеть без голода, сложных рецептов и «что бы сегодня придумать?» 😅 В карусели — Пн–Вс: 3 приёма пищи + перекус ✅ Баланс по тарелке каждый день: белок + гарнир/клетчатка + овощи 🥩🥦🍚 Так легче держать дефицит и не срываться вечером 🙌 Как пользоваться меню 📝 1️⃣ Выбирай любой день и повторяй его 2–3 раза в неделю — если так удобнее 2️⃣ Меняй местами завтраки/обеды/ужины между днями — ккал сохранятся примерно 3️⃣ Пей воду и добавь шаги (хотя бы 6–8 тыс) — результат будет быстрее 🚶‍♀️💧 Чтобы похудение шло ровно ⬇️ ✅ Белок в каждый приём (курица/рыба/яйца/творог/йогурт) ✅ Овощи 300–500 г в день (салаты, огурцы, брокколи и т.д.) ✅ Соль/соусы по минимуму, больше лимона и специй 🍋🌿 ✅ Перекус лучше не пропускать — он спасает от «ночного холодильника» #рацион1200 #рацион1300 #рацион1400