​✅​​РАЦИОН НА 1300 ККАЛОРИЙ КБЖУ 1293/104.3/52.2/96.7 ⠀ 🔹Завтрак Ленивые хачапури - 178 гр. Кофе с молоком - 250 гр. Сироп - 1 ч. л. ⠀ 🔹Обед Гречка - 130 гр. в готовом виде Яйцо - 2 шт. Морковь - 70 гр. Масло растительное - 5 гр. ⠀ 🔹Перекус Мандарин - 200 гр. Творог мягкий 5% - 125 гр. ⠀ 🔹Ужин Фунчоза с курицей блюдо в готовом виде 230 гр. (рецепт ниже 👇) Салат из овощей - 100 гр. Оливковое масло - 5 гр. ✅Ленивые хачапури КБЖУ на 100г 215/21/9.2/11 ⠀ Ингредиенты: Яйцо - 1шт Творог - 90 гр. Сыр - 35 гр. Рисовая мука - 20 гр. ⠀ 1️⃣творог смешиваем с яйцом 2️⃣добавляем натёртый сыр и муку, тщательно перемешиваем до однородности 3️⃣равномерно выкладываем на разогретую сковороду и обжариваем под крышкой с двух сторон ⠀ Приятного аппетита! ✅Фунчоза с курицей КБЖУ 105/14/1.4/8.9 ⠀ Ингредиенты: Фунчоза из бобовых - 120 гр. (в сухом виде) Лук - 55 гр. Морковь - 55 гр. Чеснок - 13 гр. Перец - 135 гр. Куриное филе - 570 гр. Соевый соус - 55 гр. Растительное масло - 5 гр. Кунжут - 7 гр. ⠀ 1️⃣Лапшу отварить в кипящей подсоленной воде до готовности, затем промыть холодной водой. 2️⃣Лук нарезать полукольцами, чеснок пластинами, перец и курицу соломкой. 3️⃣На разогретую сковороду налить масло, обжарить чеснок и лук, затем добавить морковь. Пожарить 5 минут и добавить перец, посолить. Жарить еще пару минут. 4️⃣ Овощи отложить, отдельно обжарить куриное филе, оно готовится пару минут, главное не пересушить. 5️⃣Собираем блюдо: к курице добавляем лапшу и овощи, перемешиваем. Приятного аппетита! #рацион1300