ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ ❗️Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞РИСОБЛИН С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 70мл; ✅Ряженка 4% - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу; Начинка: ✅Творог мягкий 5% - 130г; ✅Банан - 100г; ✅Голубика - 30г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 302 ккал/15.5/9.5/47.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ✅Фарш (говядина + курица 50/50) - 300г; ✅Рис - 40г; ✅Капуста - 500г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Вода; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Тушим около часа на медленном огне под крышкой. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/39/7/36.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/8.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ ✅Кабачки - 250г; ✅Баклажаны - 250г; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Куриное филе - 300г ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 50мл; ✅Сыр моцарелла - 30г; ✅Помидоры Черри - 80г; ✅Соль, специи (специи для курицы, чёрный молотый перец) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/42.8/16/15. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1274 ккал/103.7/50.6/127.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 ‼️На видео порции обеда и ужины увеличены, готовила на семью Автор @nyam_pp