РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1304 / 98 / 46 / 79 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 305/22/20/7 Сырный омлет ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 60 мл ▫️Сыр 25 г ▫️Овощи 150 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйца взболтать с молоком. В яичную смесь добавить натёртый сыр. Выпекать омлет под крышкой на медленном огне. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 465/33/20/35 Индейка в томатном соусе с картофельным пюре ▫️Картофель 150 г ▫️Молоко 60 мл ▫️Томатный соус 50 г ▫️Индейка бедро 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Индейку нарезать и потушить 15 минут с добавлением воды (200 мл). Затем добавить овощи и томатный соус, все потушить еще 30-40 минут ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 384/43/6/37 Рыбные котлеты с гречкой ▫️Треска филе 200 г ▫️Картофель 50 г ▫️Гречка 40 г ▫️Овощи 150 г ▫️Растительное масло 3 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️ Гречку отварить. Рыбу измельчить в блендере, картофель натереть и отжать лишнюю жидкость. Соединить с фаршем, перемешать. Сформировать котлеты и запечь/обжарить до полной готовности с добавлением масла. Подавать с овощами ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive