Моя ситуация усугубляется интроектами. Например, в какой-то момент я осознал, что «считаю», будто отдых — это либо развлечения, либо бездействие. Сочетание контроля и потери себя с тем что я не могу хорошо отдохнуть, просто потому что не даю себе почувствовать и в моменты свободные от дела чего я хочу, приводят к тому что уже потратив много сил, я не могу восстановиться и мучаюсь как и от труда, так и от отдыха. Находясь в ситуации в которой я не хотел быть. И вот последнее время я понял что да я подавляю себя начиная безумно работать и надо периодически тормозить себя, да я не даю себе отдохнуть не позволяя почувствовать что я хочу на самом деле сейчас (а часто отдых может оказаться чем то неожиданным, например я неделю работал за компьютером и мытье посуды для меня будет приятнее фильма или компьютерной игры. Отдых это смена деятельности, но не любой на любую). И в довершении обнаружив эти 2 крайности я понял что мне сложно переключиться с одного на другое. И что же делать в этой ситуации? Для себя нашел один простой выход - давать себе время понять что со мной. В гештальт терапии есть хорошее упражнение, которое часто помогает мне для возвращения чувствительности в момент сильного самоконтроля, давай себе время вернуть чувства я начинаю лучше понимать что я хочу и что мне сейчас важно, в каком я состоянии. И это позволяет экономить силы, работать и жить больше в удовольствие. Второй момент - вырабатывание привычек, я бы не назвал его частью гештальт подхода и его можно обнаружить в большинстве книг по поп психологии но это решает много вопросов - если вы нашли то, что вам важно и как важно делать - надо просто делать. Привычка и чувство ценности дела которое дается плюс не растраченные силы на бестолковы контроль легче дадут включиться в работу и дела. Ну и последнее вкратце опишу само упражнение по возвращению чувствительности - можно лечь или сесть, и начать обращать внимания на свои ощущения, постепенно спектр ощущений станет выше и со временем если дать себе понаблюдать достаточно можно начать обнаруживать чувства. Обнаруживая чувства лучше оставаться с ними не прерывать и давать им быть - иногда это просто радость или просто вы понимаете что долго не давали себе поесть или вдруг окажется что вам было весь день обидно от чего то а вы это пропустили. Побудьте в этом и проживайте, поймите что можно с этим сделать. Не фиксируйтесь сильно, если чувство уходит - то значит оно получило свое внимание. Постепенно практикуя обращение к своим чувствам, если вдруг навык слабый, то получится обращаться больше к чувствительности и лучше понимать себя, свои потребности и мир вокруг. (О связи чувств и потребностей я могу написать в другой раз) Я думаю не всем подойдет такой подход, но если кому то будет полезны мой опыт и мысли это уже хорошо.