Саркопения - супер важно ☝️ знать в 40 +, 50 +, 60 + Саркопения - это постепенное снижение мышечной массы и силы с возрастом. Этот процесс начинается довольно рано - примерно после 25–30 лет. Сначала он идёт очень медленно и почти незаметно. Но после 40, особенно в период пременопаузы и менопаузы, из-за гормональных изменений он начинает ускоряться значительно. И именно здесь начинаются те изменения тела, которые многие женщины называют просто - это возрастное. тело становится менее плотным и упругим появляется дряблость кожи растет живот меняется форма рук, бёдер и ягодиц растет вес На самом деле во многом это последствие потери мышц. Важно понимать: мышцы - это каркас тела. Они буквально держат ткани изнутри. Хорошая новость - саркопении можно противостоять практически в любом возрасте. Джоан Макдональд начала заниматься в возрасте 70 лет - сейчас ей 80. О саркопении нет и речи. Что важно, чтобы предотвратить саркопению: - баланс бжу и прежде всего норма белка, соответствующая вашему весу, возрасту и уровню физнагрузки - регулярные тренировки, посильная нагрузка не менее 3 раз в неделю по 45-60 мин и, конечно, движение типа ходьбы, зарядки, танцев каждый день