​​В своей книге «Эффект теломер…» нобелевский лауреат по медицине 2009 года Э.Блэкберн  делится результатами исследований, изучающих   зависимости между длиной теломер и интенсивностью и регулярностью физических нагрузок. 🏋‍♂🏋🏋‍♀🏋‍♀🏋🏋‍♂ Она рассматривает влияние различных тренировочных программ на повышение уровня теломеразы, какие именно упражнения полезны для здоровья и сколько их должно быть в жизни человека. Например, к повышению уровня теломеразы приводят регулярные аэробные упраженения по 45 минут трижды в неделю. А вот чрезмерные нерегулярные нагрузки, когда человек сидит 5 дней в офисе и  «упахивается» на тренировке  только по выходным,  могут навредить теломерам. Упражнения с сопротивлением не оказывают существенного влияния на активность теломеразы. В книге есть раздел «Лаборатория омоложения», где описаны примерные планы тренировок. ❗️Предпочтения отдается интенсивным интервальным тренировкам, кардио, тренировкам на аэробную выносливость. Блэкберн пишет, что правильные физические нагрузки реально стимулируют способность теломеразы восстанавливать теломеры. ❗️Я для себя сформулировала рекомендацию по оптимальной физической нагрузке так:   регулярно, не менее 3 раз в неделю, по 30-45 минут, предпочтительно аэробика, заниматься  нужно  с нагрузкой 60% от моих максимальных возможностей тела.