Существует много форм магния и каждая из них имеет свои особенности, биодоступность, скорость усвоения и потенциальные эффекты. Какую форму магния выбрать зависит от целей и особенностей организма. Разберем основные виды: Магния цитрат (Magnesium Citrate) Это одна из самых популярных и доступных форм, связанна она с лимонной кислотой. Усваивается достаточно хорошо. При высоких дозах может оказывать мягкое слабительное действие, что полезно при запорах. Отлично подходит для общего повышения уровня магния в организме. Имеет такие побочки, как слабительный эффект и расстройство желудка при высоких дозах. Магния глицинат/бисглицинат (Magnesium Glycinate/Bisglycinate) Считается одной из наиболее усвояемых и мягких форм, связанной с аминокислотой глицином. Отлично усваивается организмом и обычно не вызывает слабительного эффекта или расстройства желудка. Глицин сам по себе обладает успокаивающими свойствами, поэтому эта форма часто рекомендуется для: ✅ улучшения сна ✅ снижения тревожности и стресса ✅ снятия мышечного напряжения Магния оксид (Magnesium Oxide) Магний, связанный с кислородом. Содержит высокую концентрацию элементарного магния, но усваивается наименее эффективно. Обычно является самой дешевой формой. Часто используется как антацид (для снижения кислотности желудка) и как слабительное средство. Является не лучшим выбором для коррекции дефицита магния. Ожидаемые побочки: слабительный эффект, диарея, расстройство желудка. Магния хлорид (Magnesium Chloride) Магний, связанный с хлором. Усваивается лучше, чем оксид. Часто используется в виде масла или солей для ванн (например, английская соль - магния сульфат, но хлорид тоже встречается) для трансдермального усвоения. Тоже может вызывать расстройство желудка. Магния сульфат (Magnesium Sulfate) Также известен как "английская соль" (Epsom salt) используется для ванн с целью расслабления мышц, снятия отеков и облегчения боли в суставах (предполагается трансдермальное усвоение). При приеме внутрь действует как сильное слабительное, часто используется для очищения кишечника перед медицинскими процедурами. В медицине при острых состояниях (например, при эклампсии) может вводится внутривенно. Магния таурат (Magnesium Taurate Магний, связанный с аминокислотой таурином, который известен своими кардиопротекторными свойствами (регуляция сердечного ритма, снижение артериального давления), поэтому эта форма часто рекомендуется для сердечно-сосудистой системы. Хорошо переносится для ЖКТ и может оказывать успокаивающее действие. Магния малат (Magnesium Malate) Магний, связанный с яблочной кислотой, которая участвует в цикле Кребса (производство энергии в клетках), поэтому эта форма может быть полезна для борьбы с утомляемостью и для людей с синдромом хронической усталости. Усваивается лучше, чем оксид и хорошо переносится ЖКТ. Магния L-треонат (Magnesium L-Threonate) Относительно новая форма, специально разработанная для проникновения через гематоэнцефалический барьер. Предполагается, что она эффективна для улучшения когнитивных функций, памяти, обучения и снижения возрастных изменений мозга. Магния оротат (Magnesium Orotate) Магний, связанный с оротовой кислотой, которая также важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, может поддерживать сердечную мышцу. Эту форму магния можно использовать для восстановления после нагрузок. Магний хелат (бисглицинат магния) Легко усваивается организмом и редко вызывает слабительный эффект. Назначается при дефиците магния и стрессе, проблемы со сном, мышечные спазмы.