Как говорил председатель Мао — нужно делать всё постепенно. Если тебя заинтересовала тема подсчёта калорий, поделюсь дружеским советом, с чего начать. Для удобства я разбил его на стадии: Первый этап — просто считаем весь свой рацион, не пытаясь как-то его корректировать. Нужно привыкнуть к механизмам подсчёта. Рекомендую взять дешёвые кофейные весы в помощь. Второй этап — начинаем анализировать свой рацион, понемногу корректируем. На этом этапе я понял, что жестоко недобираю белок и ем очень много жира. Как же так, майонез, я доверял тебе. Третий этап — пытаемся влезть в свою дневную норму по нутриентам. Проще всего начать, посоветовавшись с нейросетью: пишем пол, возраст, вес, рост, процент жира если знаем, указываем цель — похудеть, набрать мышц и т.п. Мой плановый рацион сейчас выглядит так: 2084 ккал, 180 г белка, 60 г жира и 206 г углеводов. Белок я взял из рассчёта 2 г на 1 кг веса. Четвёртый этап — стабильно считаем калории каждый день, ничего не пропускаем, периодически срываемся, переедаем, но не отчаиваемся. Срывы ⸻ это норма. Сегодня переел, завтра не переедай. Вес приходит и уходит, а привычка остаётся. Рано или поздно всё получится 🥰