Я считаю, что необязательно все делать самому на силе воли. Когда внутри истощение, эту силу воли еще поди найди. Поэтому я за то, чтобы использовать любую помощь: механизмы мозга (например, его любовь к ритуалам, якорение состояния через запах чая и тд), приложения, нейросети, другие люди. В истощении лучше всего минимизировать принятие решений и убрать сложные размышления. Просто делать что-то простое и работающее. У меня есть воркбук, который был написан специально для этих целей. Называется “Со мной всё нормально, но…” (совместно с издательством Бомбора), найти его можно на любом маркетплейсе по названию или моим имени-фамилии. Он отлично помогает для ситуаций, когда система перегружена, когда крутятся мысли “что со мной не так”, и нужна поддержка с мягким выходом из состояния и укрепление покоя, а не самокритика.