Тихий гормон, мешающий нам худеть? Все часто говорят об инсулине и лептине, но забывают о пролактине - тихом гормоне, который влияет на развитие инсулинорезистентности и набору веса. Пролактин — это гормон, который мы часто связываем только с лактацией. Но на самом деле он напрямую влияет на вес и метаболизм. Если уровень пролактина повышен, могут появляться: — замедление обмена веществ — повышенный аппетит (особенно тяга к сладкому) — задержка жидкости — снижение уровня дофамина → меньше мотивации и энергии — склонность к накоплению жира, особенно в области талии Поэтому даже при хорошем питании вес может «стоять» или расти. Что делать для нормализации пролактина: 1. Сон — приоритет №1 Недосып напрямую повышает пролактин → 7–8 часов качественного сна 2. Снижение стресса Хронический стресс = высокий пролактин → дыхание, прогулки, мягкая физическая активность 3. Баланс сахара в крови Скачки глюкозы усиливают гормональный дисбаланс → регулярное питание + белок и жиры в каждом приёме пищи 4. Умеренные тренировки Переизбыток интенсивных нагрузок может повышать пролактин → добавьте пилатес, йогу, ходьбу 5. Микронутриенты Особенно важны: витамин B6, магний, цинк 💡Если есть выраженные симптомы (сбои цикла, отёки, набор веса) — лучше проверить уровень пролактина и проконсультироваться со специалистом‼️ Будьте здоровы 💛