Какое питание снижает тестостерон? И можно ли его поднять тарелкой? 🤔 Недавно говорили про тестостерон. Сегодня — про то, как еда на него влияет. Что снижает тестостерон (и это не только фастфуд): 🔺 дефицит жиров (гормоны строятся из жиров, а не из обезжиренного творога) 🔺 хронический недосып (кортизол крадёт ресурс у тестостерона) 🔺 воспаление в кишечнике (мешает усвоению всего полезного) 🔺 дефицит цинка, магния, витамина Д Что помогает поддерживать баланс: 🟢 достаточно жиров (авокадо, оливковое масло, желтки, рыба) 🟢 белок (яйца, мясо, рыба, бобовые — если ЖКТ принимает) 🟢 режим сна и снижение стресса 🟢 работа с ЖКТ, чтобы всё вышеперечисленное усваивалось Можно питаться идеально, но если кишечник в воспалении — толку ноль. Еда проходит транзитом, а гормоны голодают. Поэтому моя схема всегда одна: сначала ЖКТ, потом всё остальное. Без базы не работают ни суперфуды, ни добавки, ни правильное питание. А вы замечали, что когда живот «не в порядке», то и настроение на нуле, и сил нет, и вообще ничего не хочется?