— Ань, что-то совсем жопа. У меня сокращают треть команды, а планы остались. Как будем вывозить — непонятно. Как людям об этом сказать — неясно. Уже думаю, не уволиться ли самому, но чёрт знает, получится ли на нынешнем рынке найти работу. Что-то меня накрывает отчаянием. Как бы так перестать бегать по потолку и выйти хоть в какой-нибудь конструктив? Смотри, жопы разного масштаба наступают регулярно. И навык управления ими пора осваивать! Так что я, конечно, тебе сейчас посочувствую, но и расскажу, как выгребать из отчаяния. 1. Конкретизация. Берём ручку и бумажку и пишем: "О, интересно, вот какая ситуация", и описываем ситуацию в виде нескольких очень коротких пунктов или слов. В твоём случае: — Команду сокращают. — Планы на месте. — Оставаться ли мне? — Если уходить, то куда? Как это работает? Это перевод внимания. Мы забираем внимание из бегания по потолку и переводим его в написание текста рукой. Это забирает мозг у стресса. Когда мы пишем коротко и по пунктам, мы включаем правую вентролатеральную префронтальную кору. И когда она включается, выключается миндалина — главная часть мозга, которая реагирует на стресс и провоцирует то самое бегание по потолку. 2. Диссоциация (по факту — дистальное моделирование). Вспоминаем какую-то жопу в прошлом. Она может быть другая, но тоже сильно неприятная. И вспоминаем, что мы делали в этом случае, только говорим о себе в третьем лице, как будто наблюдаем со стороны. В твоём случае, например: Когда Васю в прошлый раз уволили (были проблемы с клиентом, с командой) — Вася делал 1)... 2)... 3)... Как это работает? Когда мы вот так смотрим на себя со стороны, то у нас включается передняя поясная извилина, которая выводит мозг из режима пережёвывания проблемы в режим возможности действия. Мозг выходит из стрессового замирания и понимает, что он не беспомощен. 3. Поиск плюсов. Даже если если жопа очень большая, что-нибудь хорошее в ней наверняка есть. Даже если эти плюсы совсем бредовые, они всё равно подходят. В твоём случае, например: Наконец не надо говорить сотруднику, что он плохо работает, можно его увольнение списать на реструктуризацию. Или: Уволят — не буду видеть морду начальника по утрам. Как это работает? Когда мы подыскиваем такие варианты, мы дополнительно укрепляем переднюю поясную извилину, и она начинает видеть больше реальных вариантов и плюсов ситуации. То есть даже когда перебираем совершенно бредовые плюсы, мозг перестаёт залипать и начинает видеть реальные профиты. 4. Вербализация. Любую жопу имеет смысл проговорить другу или хотя бы самому себе, пусть даже в формате аудиосообщения. Например, в твоём случае: Ты прикинь, дорогой Вася, какая беда приключилась: гипс снимают, клиент уезжает... Как это работает? Мы подключаем ещё и речевой контур, и для нас эти мысли становятся более реальными. И если мы это говорим ртом (особенно если кому-то), то включается ещё и окситоциновая реакция, и мы снижаем действие кортизола — гормона стресса.И внезапно ситуация кажется менее неопределённой, обретает рамки. Эту же технику можно сделать на физическом уровне, она была в понедельничном выпуске Лаборатории, смотрите видео.  *** Вот эти четыре шага уже позволяют мозгу выйти из отчаяния. Не забываем дышать, пить воду и есть витаминки. И идём ко мне на курс "Управление изменениями")) Не пропустите официальный старт продаж на этой неделе!