Как “питать” кожу изнутри? Мета‑анализ 61 исследования о питании и признаках старения кожи Питание — один из немногих факторов, который реально можно менять. Но с кожей всегда много маркетинга и мало цифр. В новом метаанализе авторы собрали клинические исследования и оценили, какие нутриенты/добавки связаны с улучшением конкретных признаков старения кожи (морщины, увлажнённость, покраснение, пигментация, эластичность, сухость). Что сделали исследователи Включили 61 исследование у здоровых людей принимавших пероральные биодобавки Рассматривали разные средства: 1) каротиноиды 2) коллаген 3) липиды и жирные кислоты 4) полифенолы 5) пребиотики/пробиотики, 6) витамины Результаты суммировали через pSMD (стандартизированная разница средних - чем выше значение, тем более выражен эффект) Главные выводы по “фенотипам” кожи Морщины: лучше всего выглядел коллаген Коллаген → меньше морщин: pSMD −0.94 Также уменьшение морщин показали: Липиды и жирные кислоты: pSMD −0.62 Полифенолы: pSMD −0.48 Уменьшение сухости отмечали для: Коллагена: pSMD 0.66 Липидов и жирных кислот: pSMD 0.54 Полифенолов: pSMD 0.59 Пребиотиков/пробиотиков: pSMD 0.71 Покраснение: эффективнее каротиноиды Каротиноиды → меньше покраснение: pSMD −0.53 Пигментные пятна Коллаген → небольшое уменьшение пигментных пятен: pSMD −0.16 Эластичность Липиды и жирные кислоты → выше эластичность: pSMD 0.49 Какой вывод? Не все нутриенты “про одно и то же”: разные компоненты решают разные проблемы (покраснение, барьер, эластичность, морщины). Ограничения, о которых стоит помнить Это сбор данных из разнородных исследований: эффект может зависеть от дозы, длительности, возраста, исходного состояния кожи. Авторы отмечают пробелы в доказательствах, особенно по каротиноидам и витаминам, и предлагают изучать комбинации вмешательств. ☝️Со своей стороны мы бы хотели отметить, что обзор получился достаточно широким, где теряются ряд важных деталей: у разных полифенолов и каротеноидов отмечены разные эффекты. У бета-каротина и астаксантина совсем разные точки применения. То же и с жирными кислотами и с витаминами. Более точную информацию по выбору средства под конкретную проблему кожи можно в нашем симуляторе Нутрисканере Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41174715/