Привет, друзья!👋 Праздники остались позади, а праздничные застолья часто оставляют нам в «подарок» отеки — лицо становится одутловатым, а пальцы теснят кольца. Как провизор и нутрициолог спешу успокоить: это в основном застой жидкости, а не жир. Справиться помогут три простых правила. 1⃣ Правило №1: Начинайте день с белкового завтрака. Белок (протеин) помогает синтезировать альбумины, которые поддерживают онкотическое давление крови и удерживают жидкость в сосудистом русле, не давая ей просачиваться в ткани. Идеально: яйца, творог, натуральный греческий йогурт, омлет или рыба. 2⃣ Правило №2: Употребляйте правильные жидкости. Парадокс, но чтобы вывести лишнюю воду, нужно пить достаточно чистой воды (30-35 мл/кг веса). Она «промывает» системы организма. Добавьте натуральные настои с мягким диуретическим эффектом: ✔️Зеленый чай ✔️Отвар шиповника ✔️Настой петрушки или листьев брусники (1 ч.л. на стакан) Избегайте сладких напитков, газировки и алкоголя — они усугубляют обезвоживание и отеки. 3⃣ Правило №3: Сделайте акцент на ключевых нутриентах. ✔️Калий – антагонист натрия (соли). Ищите в печеном картофеле, шпинате, авокадо, бананах. ✔️Магний – особенно в форме цитрата. Расслабляет, снимает спазмы и отечность. Содержится в орехах, семенах, зеленых листовых овощах. ✔️ Витамин B6 – природный диуретик. Есть в фисташках, семечках, курице, тунце. Чего временно избегать: ⛔️Соленого (консервы, колбасы, соусы). ⛔️Быстрых углеводов (выпечка, сладости). ⛔️ Готовых снеков и фастфуда. Эти три шага — ваш быстрый и физиологичный план по возвращению в форму. Слушайте свое тело! #отеки #водныйбаланс #нутрициолог #провизор #советыдня #белковыйзавтрак #калий #магний #детокс #здоровье #питьевойрежим #восстановление #послепраздников