ОМЕГА-3 - антидепрессант и противотревожное? Три месяца до здоровой психики: данные РКИ Может ли обычная рыбная капсула заменить успокоительное? Новое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование дает убедительный ответ. Ученые из Университета Умм аль-Кура (Саудовская Аравия) в течение трех месяцев давали 64 добровольцам с высоким уровнем дистресса либо омега-3 (500 мг EPA + 250 мг DHA), либо плацебо. Результаты впечатляют: 🧠 Психика: В группе омега-3 уровень стресса (PSS) снизился на 52%, тревожности (GAD-7) — на 43%, симптомов депрессии (PHQ-9) — на 41%. Различия с плацебо — статистически значимы (p < 0.001). 💤 Сон: Качество сна (PSQI) улучшилось на 27%. Однако дневная сонливость (ESS) не изменилась — вероятно, омега-3 влияет именно на глубину сна, а не на общую работоспособность в состоянии бодрстования. 🧠 Повседневная память (EMQ) стала лучше на 24%. Это согласуется с данными, что омега-3 поддерживает объем гиппокампа — ключевой структуры для обучения и памяти. 🔬 Итоги: Исследование подтверждает: омега-3 — не просто БАД, а рабочий нейронутрицевтик. Особенно эффективен у людей с исходно низким потреблением рыбы и высоким воспалением. Доза имеет значение: 1 г/день (с преобладанием EPA) на протяжении 90 дней показал здесь клинически значимый эффект. Ссылка на публикацию #ученыедоказали Будьте Здоровы 🙏🏻Благодарю коллегу Виталия Головкова за предоставленную информацию.