Любое движение сначала строится в голове💁‍♀️ Думаю, каждый из нас сталкивался с тем, что вроде понятно как делать движение, но оно либо не получалось, либо не давало должного ощущения🤔 Эффективность приходит через чувствование, а для развития чувствования необходимо сперва сформулировать движение в голове, чтобы затем, передать его мышце⚡️ Прежде чем сделать выпад и встать из него с помощью большой ягодичной мышцы, важно построить в голове: а) нужную траекторию движения, чтобы это самая ягодичная мышца выполнила свою основную функцию б) реализовать это телом без сильного вклада других мышц Конечно, здесь можно мне возразить: если мы сели и встали - произошло разгибание бедра, а значит большая ягодичная мышца выполнила свою основную функцию. Мы же не задумываемся каждый раз перед тем как сесть и встать, сработала ли ягодичная мышца🧐 Всё верно, но важно понимать, что мы также и не задумываемся о работе МЫШЦ-СИНЕРГИСТОВ. Почему многие чувствуют переднее или заднее бедро, поясницу, спину и все что угодно только не ягодичные? Потому что, как раз при работе с дополнительным весом синергисты невзначай могут перетянуть на себя одеяло и забрать нагрузку у ягодичной мышцы. А происходит это потому, что в голове не выстроено движение и тело его выполняет как и чем может 🤷‍♀️ К тому же, выпад – упражнение НЕ изолирующее, поэтому в нем крайне важно контролировать работу синергистов. Поэтому движение необходимо продумать и выстроить сначала в голове, причем таким образом чтобы основную работу выполнила нужная нам мышца. Так работает целенаправленное развитие определённых мышц, ибо если мы будем бездумно садиться и вставать с весом, то есть риск накачать что-нибудь не то😁 Что же касается выпадов, то вся суть этого упражнения заключена в работе на одной ноге и стабилизации всех остальных частей тела. То есть все тело должно быть стабильным (неподвижным) и давать возможность выполнять сгибание и разгибание только двум суставам одной ноги (тазобедренный и коленный). Причем работу коленного сустава также важно минимизировать, а основную нагрузку отдать тазобедренному. Также при условии работы на одной ноге вставать придется не просто вверх, а вверх и вперед, то есть по диагонали↗️ Таким образом, мы не просто выполним основную функцию большой ягодичной мышцы, но и сократим вклад желающих ей помочь, а значит больше её нагрузим за счет верной траектории и работы на одной ноге) С любым другим упражнением (движением) нужно проделать то же самое. Для этого также важно понимать основную функцию каждой мышцы. Тогда ваш тренинг станет гораздо более эффективным и целенаправленным😊👍