Простые углеводы 💁‍♀️ С ростом мышц стала замечать, что голод ощущается иначе. Он становится буквально зверским и утолить его можно только сытными цельными продуктами🤷‍♀️ Так, например, если я съем что-то из простых углеводов - банан, пряник, булочку, то через полчаса-час приходит зверский голод👀 То есть подобные продукты меня совсем не насыщают. А вот тарелка крупы с мясом и салатом - другое дело😌 Сытость на 3-4 часа обеспечена и я не переживаю, что резко проголодаюсь(особенно если не дома). Для этого и строится основа рациона, которая состоит преимущественно из цельных продуктов. У всего на свете есть своя цель и если я хочу строить мышцы - мне нужно обеспечивать их должным питанием на опреденное количество времени. А чтобы наесться простыми углеводами, мне придется постоянно жевать)) У меня было разное соотношение простых и сложных углеводов в рационе, я много экспериментировала, но в итоге пришла к цифре 80/20. И эти 80 и есть - основа рациона. Она состоит из круп, мяса, овощей и ненасыщенных жиров. Так меня не тянет перекусывать, при этом есть чувство голода и я не запихиваю еду. Плюсом - комфорт в ЖКТ, достаточно энергии и хороший сон 🥰 ————————— ®️На фото давно забытое мною блюдо. Вчера делала на ужин. Оно совсем не про основу рациона и не про сложные углеводы, но когда сильно хочется, то конечно можно))🙂 Это сыр камамбер под итальянскими травами, окруженый помидорами черри и нарезанной чиабаттой. Всё это отправляется в духовку на 10-15 мин и получается невероятно вкусное сочетание😋 Берем хрустящую подпеченную чиабатту, макаем в тянущийся сыр и закусываем теплой помидоркой 🤤 У всех слюнки потекли?)) Праститиии☺️ Но это стоит попробовать💯