Что бы я сделал, если бы хотел избавиться от живота ➡️ Я бы начал с питания и минимизировал еду навынос, сильно переработанные снеки, энергетики, напитки с сахаром и доступную еду на ходу. Нет «запрещенной» еды, если ты можешь ее контролировать. ➡️ Вместо этого я бы сосредоточился на потреблении большего количества белка в каждом приеме пищи, употребляя 2200-2400 калорий, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу. Используя мой тест ты можешь получить персональные рекомендации, как тебе прийти в желаемую форму и сколько на это понадобится времени. Переходи по ссылке 👍🏻 ➡️ Я бы покупал яйца, греческий йогурт, рыбу, не жирное мясо и курицу как основные источники качественного белка. Белок - это сытость и поддержание мышечной массы. ➡️ Я бы также покупал фрукты, овощи, макароны и рис как основной источник углеводов вместе с оливковым маслом, авокадо и орехами для полезных жиров. ➡️ Я бы сосредоточился на гидратации, выпивая больше жидкости (не энергетиков) ежедневно. Электролиты — после кардиосессий 💧 ➡️ Я бы принимал добавки: витамина D, цинк и магний. ➡️ Я бы тренировался! 3-4 силовые тренировки и 2 кардио. Силовые тренировки в приоритете. Рост мышц — ключ к сжиганию жира! ➡️ Я бы отслеживал ежедневную активность, проходил бы по 10–15 тыс. шагов в день плюс короткие упражнения на подвижность. Следил бы за восстановлением, массаж и сауна снижают болезненность в мышцах. ➡️ Сон: я бы обязательно спал минимум 7 часов каждую ночь, чтобы были силы поддерживать регулярность в тренировках и питании и хорошо восстанавливаться. Недостаток сна = отсутствие мотивации и тяга к «вредной» еде. ➡️Я бы придерживался этого 8–16 недель, чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу 💪🏻 Я помог десяткам людей через свои программы. Я люблю то, что делаю, помогая тем, кто нуждается в поддержке и контроле. По ссылке ты можешь пройти тест (1-2 минуты), где узнаешь, за сколько ты можешь достичь желаемого результата и получишь персональные рекомендации, как это сделать.