САМООЦЕНКА: ПРАКТИКИ 🧘‍♀️ Сегодня одна из подопечных попросила дать несколько упражнений для работы с самооценкой. Делюсь и с вами. Выбирайте, что откликается, или пробуйте по очереди⤵️ ✔️Ролевая игра «Мудрый наставник» Представьте, что рядом с вами находится ваш личный мудрый наставник (это может быть реальный человек, мама, любимый преподаватель, вымышленный персонаж или просто образ мудрости). Что бы он сказал вам сейчас? Как бы поддержал? Запишите его речь. ✔️Визуализация внутренней опоры Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас есть точка устойчивости — она может выглядеть как: - яркий свет; - крепкий корень дерева; - стальной стержень; - тёплый шар энергии; - любой другой образ, который вызывает чувство силы и спокойствия. Почувствуйте, как этот образ наполняет вас уверенностью. Останьтесь в этом состоянии на 1–2 минуты. Практикуйте перед важными событиями или когда чувствуете тревогу. ✔️Стоп‑критик или упражнение Адвокат В течение дня ловите моменты, когда вы себя критикуете («Я опять всё испортила», «У меня ничего не получается»). Когда замечаете критикующую мысль: 1. Остановитесь и скажите себе: «Стоп». 2. Спросите себя: «Сказала бы я это другу в такой ситуации?» 3. Замените критику на более мягкую и поддерживающую фразу: «Да, вышло не идеально, но я старалась», «Все ошибаются — это нормально», «В следующий раз получится лучше». ✔️Дневник достижений Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, которыми вы можете гордиться за день. Это могут быть совсем небольшие победы: сделали дело, которое давно откладывали; встали вовремя; сделали важный звонок; не сорвались на ребёнка в раздражении; были мудрой с мужем; приготовили вкусный ужин; * уделили время себе… Цель — научиться замечать ценность своих усилий каждый день. ————— На самом деле, терапевтических практик - великое множество: вы можете выбрать себе по душе и арт-терапию, и прописывание мыслей, и работу с телом… НО самое главное ⤵️ : 🔅 Ни одно упражнение не изменит вашу самооценку так, как изменит осознаное действие - даже маленькие ежедневные выборы в пользу себя❗️ 🔅Самооценка не меняется за один день. Любые изменения личности = готовность к регулярной работе над собой. 🔅Будьте бережны к своему ресурсу. Если вы себя сегодня плохо чувствуете, или какое‑то упражнение не пошло — отложите практику, но попробуйте завтра. 🔅Если чувствуете, что сложно, приходите за поддержкой. Это тоже проявление любви к себе🫶 Психология. Методы Анастасии