Делай так 3 раза в день и спина болеть не будет. Ловите прекрасное упражнение – 3D ротация. Мышцы вдоль позвоночника скажут вам спасибо. Отлично подойдет для разминки перед тренировкой, и как самостоятельное упражнение после долгой сидячей работы тоже очень хорошо.