Возвращение блудного таза. Часть 2 Переходим к практике. Всего 3 упражнения, но поясница после них будет как новенькая. Если все правильно сделать. Супер Медленные прогибы и прижатия (3-5 минут) Это самая важная часть практики, я бы даже сказала, сакральное знание, которое взорвет ваш мозг. Нужно погрузиться в это движение полностью, чтобы сделать его ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МЕДЛЕННО и ПЛАВНО. Итак! Лежа на полу, закрывайте глаза и начинайте тянуться вверх животом, не отрывая от пола таз и лопатки. Не нужно напрягаться - наоборот, важно сделать движение максимально вальяжным, комфортным и расслабленным. Когда достигнете верхней точки, меняйте направление движения и плавно возвращайте поясницу по пол. Продолжите это движение легким перекатом на крестце и слегка подтяните таз на себя. И все то же самое в обратном порядке. Должно получиться эдакое “волнообразное” движение позвоночника. Следите, чтобы в процессе не напрягались мышцы рук, ног, лица - все, что не участвует в движении должно быть максимально расслаблено. Как определить скорость? - Каждое движение делайте как минимум на 10-15 счетов, а в идеале, настолько медленно, насколько вообще сможете, чтобы перемещение тела было практически незаметным. При этом плавность может стать проблемой, иногда тело даже “застревает” - движение происходит рывками, с паузами в отдельных точках. Это нормально. Сначала нужно привыкнуть к скорости, а потом можно сосредоточиться на плавности. Мертвый жук (2-3 подхода по 8 раз на каждую пару конечностей) Подойдет любая вариация. Самое важное - делать без ускорений и сохранять фокус внимания на нейтральном положении поясницы. Для этого можете уменьшить амплитуду движения руки/ноги, если чувствуете, что мышцы живота устают и не справляются. Мобильность ТБС (по 20-30 раз) “Перенесите” в это упражнение напряжение мышц живота из “мертвого жука” и дайте подвигаться тазобедренному суставу. Приятное растяжение по бедру спереди и сзади - верный признак того, что вы на правильном пути. Рекомендую активно “заниматься рукоприкладством” в процессе: двигайте свой таз ладонями и “вручную” удерживайте спину от прогиба, если не получается договориться с ними “силой мысли”. Есть вопросы? Расскажите потом, какие ощущения в теле🙂🤸‍♀️