Если после сладкого — сонливость, тревога или резкий голод Это сигнал: глюкоза не стабильна. Что можно сделать прямо сейчас: 🔹 Добавляйте белок и клетчатку к каждому приёму пищи — особенно к углеводам 🔹 Начинайте еду с овощей: сначала салат, потом фрукты или крахмалистые продукты 🔹 Прогулка 10–15 минут после еды — снижает риск инсулинорезистентности 🔹 Любая активность — от тренировки до лёгкой зарядки — снижает уровень глюкозы в крови Стабилизация сахара = меньше воспалений, усталости, отёков и тяги к еде «на автомате». ⸻ Дополнительно — генетический подход Анализ генов, связанных с обменом глюкозы, помогает понять предрасположенность: 🧬 KCNJ11 🧬 TCF7L2 🧬 PPARG2 🧬 ADIPOQ и ADIPOR1 Полиморфизмы в этих генах могут влиять на чувствительность к инсулину и повышать риск инсулинорезистентности → сахарного диабета 2 типа. Если вам интересна тема генетики и нутригеномики — могу собрать отдельный пост с расшифровкой этих генов и что с этим делать на практике.