Перед выходными хочу напомнить как выпить бокал вина и не развалиться на утро Просто, я знаю как минимально нагрузить свой организм. ✨Памятка после алкоголя 1. Утро (сразу после пробуждения) ✨Вода с лимоном и солью → 300-500 мл тёплой воды с соком ½ лимона и щепоткой морской соли Зачем: Восстанавливает электролиты, стимулирует ЖКТ и печень ✨Пробиотик (мультиштаммовый, если есть) можно Энтерол Зачем: Поддержка микрофлоры после алкоголя ✨Магний (цитрат или глицинат) – 300–400 мг Зачем: Снижает тревожность, регулирует ЖКТ, улучшает сон (если пьёшь на ночь - лучше вечером) ✨Расторопша или силимарин → 1 капсула (или 20 капель настойки) Зачем: Поддержка печени ✨Коллаген → Пьем натощак Зачем: Поддерживает кожу, снижает воспаление. 2. Завтрак (через 30-60 минут) ✨Протеин + клетчатка + полезные жиры Пример: Яйца с авокадо и гречкой Или смузи: протеин, льняное семя, ягоды, шпинат, миндальное молоко ✨Добавки: Омега-3 (2 г EPA/DHA) – против воспаления и для кожи Витамин D3+K2 – если ты его обычно принимаешь 3. Днём (перекус/обед) ✨Антиоксиданты и детокс Чай с куркумой и имбирём (Если нет проблем с жкт) Зачем: Мощный антивоспалительный эффект ✨Адаптоген (ашваганда, родиола, рейши или кордицепс) → Один из них для поддержки надпочечников и иммунитета Я выпью какао с кордицепсом 4. Вечер ✨Тёплая ванна с магниевой солью (английская соль, сульфат магния) Зачем: Снимает воспаление, улучшает лимфодренаж, помогает коже ✨Зелёный чай или отвар ромашки/шалфея Зачем: Поддержка печени ✨Цинк пиколинат – 15–30 мг Зачем: Ускоряет восстановление кожи, важен для иммунитета (не вместе с магнием - разводи по времени на 2 часа) 5. Сон - ключевой фактор! ✨Постарайся лечь пораньше, без экрана за 1 час ✨Можно использовать мелатонин 1-2 мг, если сон сбит ✨Притуши свет, открой окно -восстановление гормональной оси очень зависит от качества сна *пост носит рекомендательный характер🙌🏽 Возможно индивидуальная реакция организма и лучше данный схемы обсуждать со своим терапевтом💚 А какие у вас секреты по восстановлению организма, после вечеринок? P.s кстати, речь тут даже не только про алкоголь) поздний отход ко сну, новая еда)