Что значит быть в моменте здесь и сейчас? Посмотрите, как, например, играют маленькие дети. Они полностью погружены в игру, они все там, они в процессе, они не отвлекаются на посторонние мысли. Проживать момент - значит, остановиться и осознать, что в данную секунду вы делаете, погрузиться в это делание. Увидеть, что вокруг вас, какое состояние внутри вас. Не отвлекаться на разные мысли в голове. А если они приходят, просто наблюдать за ними как будто со стороны. Сосредоточиться. Рассматривайте детали, замечайте разные нюансы. Вы только в этом моменте и больше нигде. Остановитесь и осознайте, что в эту конкретную секунду никаких проблем нет. Я вяжу, я ем, я гуляю, я танцую или я пишу пост. Мне нужно полностью быть в этом. Если я вяжу, я не думаю, как мне решить какие то проблемы. Я наблюдаю, как ложатся петли, как лежит в руке крючок, какие звуки я слышу вокруг, какие запахи, что чувствую телом, какое спокойствие я ощущаю внутри от этих простых действий, как постепенно складывается узор, как мне нравится то, что я делаю, какая это радость. Несмотря на то, что я могу быть не в очень хорошем настроении, и злой, и больной, и растерянной, каким то образом проживание настоящего момента меняет мое состояние. Как будто эмоции, даже условно негативные, начинают трансформироваться в радость от ощущения настоящей жизни. Мне сложно это описать. Это прям физическое ощущение, энергия начинает идти по телу. Не старайтесь сразу же ощутить эту радость, эту энергию (из серии "так, ну и где эта радость?? Почему я ее не чувствую?") Задача для начала осознанно проживать момент здесь и сейчас. А потом естественным образом появятся мысли - ого, да вокруг меня жизнь! я ее чувствую, вижу, слышу, осязаю. Да это же...прекрасно! Проживание настоящего момента запускает удивительную цепочку событий, которая в конечном счёте и приводит к решению наших якобы проблем. Думаю, вы сталкивались с такими примерами. Когда упорно пытаешься решить какую то задачу, ничего не получается, а потом отвлекаешься, и например вместо решения этой проблемы с удовольствием погружаешься в процесс отдыха, просмотра сериала, общения с близкими, не важно чего, главное с радостью, полностью с головой. И вдруг каким то чудом решение находится само, неожиданно, хотя ты по факту в данный момент не решал проблему. Для тренировки этого навыка я заводила будильники каждые два часа днём. Напоминала себе, что вот, время вернуться из постоянной мыслемешалки в настоящую жизнь.