А теперь про эпизоды переедания и как можно их предотвратить. Первое, что хочу отметить, что они могут случаться, особенно в начале пути. Это ок. И если эпизод случается, остановитесь, не идите по принципу раз сорвалась, тогда сьем все подряд. Остановились. Себя не ругаем. Следующий прием пищи делаем по плану. А теперь о том, как предотвращать. Эпизод переедания происходит не внезапно. У него всегда есть предвестники, которые часто мы игнорируем. И наша цель - научиться их замечать. Для нас важно отслеживать не только свои действия, но и чувства, мысли. Это все взаимосвязано. Я рекомендую записывать - это поможет вам лучше понимать себя. 1. Что происходило за час/ два до эпизода? Усталость, ссора, тревога и тд. Чем более подробно, тем лучше. 2. Какая мысль проскочила? Я - неудачница/ все надоело/ я устала/ сейчас поем, с понедельника на диету и тд. Такие автоматические мысли могут запускать механизм переедания. 3. Какие ощущения в теле? Поверьте, они есть всегда, но часто нами игнорируются. Учимся замечать: ком в горле/ тяжесть в груди/ пустота в животе/ ватные ноги. Если научиться слышать тело, можно успеть сделать паузу. События, мысли, тело - связаны между собой. Определённая ситуация рождает определённую мысль, мысль отзывается в теле, тело требует разрядки. И если не заметить это вовремя, разрядка может произойти через еду. И еще про голод. Физический голод 6-8-10 часов, а потом вы добираетесь до еды и начинаете есть все подряд, часто просто заглатывая, не понимая, что во рту. Регулярное питание в течение дня снижает риск импульсивного переедания, потому что тело перестаёт паниковать от нехватки ресурсов. Эпизоды могут быть. Цель в том, чтобы научиться понимать, что с вами происходит, и постепенно расширять пространство выбора между импульсом и действием.