☺️☺️ошибок после переедания 1. Сесть на диету Если переела, значит завтра точно на диету, желательно строгую. Далее стресс - новое переедание - вина. 2. Бежать в спортзал, чтобы отработать Поход в зал, чтобы сжечь съеденное, перестает приносить удовольствие и становится наказанием. Движение должно приносить удовольствие. А не быть компенсацией. 3. Заниматься самокритикой. Бесконечно прокручивать, что я слабая, безвольная, не могу себя держать в руках, опять обожралась. Это не поможет, только усугубит стыд. Чем сильнее чувство стыда, тем вероятнее новый срыв, чтобы заесть стыд. 4. Обещать больше не переедать. С понедельника подсчет калорий, никакого сладкого и мучного, дома никаких конфет и печенек. Жесткие запреты создадут напряжение и страх перед едой. Любой запрет делает запретный плод желаннее. 5. Прервать общение и прятаться. Отменить встречи, не отвечать на сообщение. Стыд заставляет изолироваться, но это прямой путь к тревоги и депрессии. Потому что одиночество дает пищу для размышления и самогнобления. 6. Утром бежать на весы. Плюс на весах усилит панику и тревогу. Вес после переедания - вода и остатки еды в желудке, а не жир. Реальные изменения не происходят за одну ночь. 7. Принять слабительное или мочегонное. Пытаться «вывести» съеденное химией. Это не работает и опасно для здоровья - нарушает электролитный баланс и бьёт по сердцу‼️ 8. Добавить самоповреждение. Резать себя за срыв - добавление физической травмы к эмоциональной. Это не поможет, не вылечит. 9. Сравнивать себя с другими. Ест и не толстеет; вообще не переедает; ест мало. Сравнение всегда не в нашу пользу, оно делает больнее и добивает самооценку. 10. Сгорел сарай - гори и хата. Вместо того, чтобы остановиться, ты ешь дальше, больше, пока совсем не станет плохо. Это про «я уже плохая, буду плохой до конца». Канал в MAX