Хочу повысить самооценку Мне кажется, что это один из топ запросов к психологу. Собственно, звучит он логично, и первое что приходит в голову - человек хочет стать увереннее, ценить себя больше. Но если задать вопрос человеку - а что такое для тебя самооценка? То у каждого в нее будет вложен разный смысл. Для кого-то это собственная значимость, для кого-то умение отказывать, для кого-то ощущение себя хорошим, для кого-то не стыдиться себя и так далее. Вариантов много. Чтобы что-то повышать, первое что нужно сделать - разобраться чего вы хотите на самом деле? Что конкретно для вас стоит за словом самооценка? Почему вы решили, что она низкая? Мы редко приходим к такому выводу о низкой самооценки на пустом месте. Это всегда следствие каких-то фактов, критериев, которые мы сами для себя установили, часто даже не осознавая этого. Вопросы, которые можно себе задать: • Какие конкретные факты (мысли, чувства, ситуации) заставили меня поверить, что с моей самооценкой что-то не так? • Откуда взялись эти внутренние критерии оценки себя? Кто это вселил мне в голов? • Чего я на самом деле хочу от этой «высокой самооценки»? Как изменится моя жизнь, что я смогу делать и чувствовать иначе? Иногда в процессе такого разбора выясняется, что проблема не в «низкой» самооценке, а в перфекционизме, который не позволяет чувствовать себя хорошо, пока не достигнут идеал. Или в травме отвержения, из-за которой приходится постоянно доказывать, что ты достоин любви. Или в выгорании, потому что уже нет сил поддерживать образ успешного успеха. За запросом «повысить самооценку» часто стоит какое-то болезненное убеждение о себе, которое и дает чувство недостаточности. И если его найти, то его можно не только проверить, но и оспорить, заменить на более адаптивное и справедливое. Канал в MAX